Gewichtsverlust Übungen zu Hause für dicke Männer

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Auch Gehpausen sind keine Niederlage. Ziel: Steigere die Lauf-Dauer bei gleich bleibendem Tempo.

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Dabei verbrauchst du bis Kalorien pro Stunde. Da Jogging die Gelenke sehr belastet, ist es für stärker Übergewichtige nicht empfehlenswert. Stattdessen solltest du lieber mit Walking einsteigen.

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Dabei verbrauchst du aber nur Kalorien pro Stunde. Brust- und Rückenschwimmen sind für das Ausdauertraining ideal.

Wähle ein moderates Tempo, damit du auch beim Schwimmen nicht so schnell aus der Puste kommst. Ziel: Dreimal pro Woche trainieren.

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So steigst du ins Schwimmtraining ein. Wenn dir das lieber ist, kannst du also durchaus längere Dauerbelastungen bei geringerer Intensität durchführen.

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Hier wechseln sich schnelle Sprints und kurze Erholungsphasen mit niedrigerer Intensität ab. Innerhalb kürzester Zeit maximal 30 Minuten bringst du deine Fettverbrennung so auf Hochtouren. So ist gewährleistet, dass du für dein Muskel-Workout noch ausreichend Konzentration, Energie und Motivation hast, denn die Bewegungsabläufe beim Kardiotraining sind in der Regel simpler, die Verletzungsgefahr ist geringer.

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Wie du mit Intervalltraining abnimmst. Die Muskeln sind die Fettverbrennungsmaschinen des Körpers.

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Jedes zusätzliche Kilo Muskulatur verbraucht pro Tag etwa Kalorien. Dein Warm-up sollte aus einer leichten Ausdauerbelastung und einem Aufwärmsatz speziell für die zu trainierenden Muskelgruppen bestehen.

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Für das Cool-down eignen sich Laufen, Ergometer und Stretching. Um deine Bauchmuskulatur vom Fett freizulegen, musst du mehr Kalorien verbrauchen als du aufnimmst.

Wichtig: Gib beim Workout immer Vollgas — mit Übungen. Du solltest dein Training im ersten Monat mit geringen Gewichten und etwa 15 Wiederholungen beginnen.

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Dabei solltest du dich hauptsächlich auf die korrekte Bewegungsausführung konzentrieren. Es ist ratsam, nach einem Krafttraining eine Ruhezeit von 48 Stunden einzuhalten und erst dann wieder zu trainieren.

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Für ein erfolgreiches Training ist der optimale Wechsel zwischen Belastung und Erholung ausschlaggebend. Denn in der Erholungsphase erweitert die Muskulatur ihre Energiespeicher. Um Erfolge zu erzielen, solltest du 2- bis 3-Mal in der Woche konstant über einen längeren Zeitraum trainieren.

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Das ist sehr realitätsfern. Als übergewichtige Pilates zum Training starten…. Klar doch….

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